Wall Pilates: So easy geht der Fitness-Trend (2024)

Dir fehlt es generell an Beweglichkeit? Kein Problem. Wir haben da was für dich: Unser Mobility-Trainingsplan!

Was ist Wall Pilates?

Pilates boomt wie noch nie. Vor allem in den letzten Jahren ist der Hype rund um dieses Workout gestiegen. Es wird oft als Ganzkörpertraining beschrieben, das dir hilft, durch eine Reihe von kontrollierten Bewegungen Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu entwickeln.

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Was brauche ich für Wall Pilates?

Du hast dich für ein Wand-Pilates-Training entschieden? Das finden wir spitze! Nun müssen wir nur noch die Frage klären, was man dafür braucht. Wie es der Name schon verraten lässt, brauchst du zumindest eine Wand. Das Tolle daran, die hat jeder zu Hause. So sparst du dir die Fahrt ins Fitnessstudio und kannst sofort mit deinem Workout starten.

Zusätzlich zur Wand brauchst du noch eine Matte. Je nach Vorliebe kann sie auch extra-dick oder eher etwas dünner aber trotzdem luxuriös sein.

Was bringt Pilates an der Wand?

Wenn du dich neben einer stabilen Wand aufstellst, kannst du so ziemlich jede Pilates-Bewegung ausprobieren, die du auch auf einer Matte machen würdest. Dehnübungen sind hier besonders gut geeignet, da die Wand deine Bewegung unterstützt und dir hilft, tiefer in deine Dehnung zu kommen. Übungen wie Glute Bridges oder Mountain Climber werden so noch intensiver und du wirst feststellen, dass du mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule erzielst.

Welche Muskeln trainiere ich mit Wall Pilates?

Mit Wand-Pilates trainierst du deinen gesamten Körper. Je nach Übung werden einzelne Muskelgruppen mehr beansprucht. So werden zum Beispiel beim Handstand die Arme, Schultern und der obere Rücken gefordert, bei Wand-Burpees der gesamte Körper und beim Wandsitzen werden die Beine sowie die Gesäßmuskulatur vermehrt trainiert.

Was ist der Unterschied zu klassischem Pilates?

Im Gegensatz zu den traditionellen Pilates-Übungen, die auf einer Matte oder einem speziellen Gerät wie einem Reformer oder einem Stuhl ausgeführt werden, wird bei Wall Pilates einfach eine Wand als Hilfsmittel herangezogen. Die Übungen sind also ziemlich ähnlich wie bei anderen Pilates-Workouts.

Für wen eignet sich Wall Pilates?

Der Einsatz einer Wand kann manchmal von Vorteil sein, vor allem, wenn du Gleichgewichtsprobleme hast oder neu beim Pilates bist. Außerdem kann die Wand als Bezugspunkt dienen, der dir hilft, die richtige Ausrichtung und Haltung beim Training beizubehalten.

Was auch ganz schön cool ist, ist unser neuer Trainingsplan: Fit und schlank mit Kurzhanteln. Hol ihn dir hier und lerne die Vielfältigkeit von Kurzhanteln kennen.

Wall Workout: 5 Übungen für einen definierten Körper

Brücke

Starte in Rückenlage und stelle die Füße im 90-Grad-Winkel an der Wand auf. Hebe nun den Po vom Boden und spanne diesen an. Achte beim Senken darauf, die Spannung zu halten und den Po nicht komplett abzulegen. Wiederhole das 15 Mal.

Wandsitzen

Beim Wandsitzen hältst du für eine gewisse Zeit die Position. Stelle dich hierfür etwa 40 Zentimeter entfernt mit dem Rücken zur Wand hin, Beine schulterbreit aufgestellt. Lehne dich mit dem Oberkörper, mit den Händen am Hinterkopf gegen die Wand. Senke den Po so weit, bis deine Knie einen rechten Winkel bilden. Halte für 30 Sekunden.

Liegestütze

Hier startest du im Stehen. Stelle dich circa einen Meter mit dem Gesicht zur Wand entfernt hin und stütze dich mit gestreckten Armen gegen die Wand. Nun senkst du langsam deinen Oberkörper Richtung Wand und drückst dich anschließend wieder in die Ausgangsposition. Absolviere 12 bis 15 Wiederholungen.

Bergsteiger

Komme in die Liegestützposition und stelle deine Beine gegen die Wand, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. Ziehe abwechselnd die Knie zur Brust. Versuche, die Übung für 30 Sekunden durchzuhalten. Je schneller, desto besser! Unser Tipp: Wenn es zu sehr rutscht, führe die Übung barfuß aus, so hast du besseren Halt.

Sit-ups

Lege dich für diese Übung auf den Rücken und winkle die Beine an, mit den Füßen an der Wand aufgestellt. Positioniere deine Hände am Hinterkopf. Spanne nun deine Bauchdecke an und hebe langsam deinen Oberkörper vom Boden. Lass dich wieder nach unten sinken und wiederhole mindestens 20 Sit-ups. Die Spannung bleibt die ganze Zeit aufrecht!